5 razy 5 trening

Ćwicze armstronga z 2 może 2,5 miesiąca, efekty są poztywne, odciągałem się z 4 razy maxymalnie teraz max to około 15 podciągnieć, a trening 3 i 4 to 9 razy po 9 powtórzeń więc jest nieźle i polecam wszystkim ten trening... Natmosiat nie pisze tu, żeby sie ochwalić rezultatami tylko mam prośbę o pomoc. Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się [...]

[...] na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Otóż 1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek do sw). 2) czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? 3) chodzi o progresje [...]

[...] skutku, a ABS II od miesiaca (z lekkimi modyfikacjami zeby skosne od razu angazowac - instruktorka od tancow mi pomogla) i widze postepy prawdziwe. Cwicze brzuch 4-5 razy na tydzien (2 razy na tancach i 2-3 razy na silowni). Niesamowita zaleta jak dla mnie jest oszczednosc czasu - czesto spiesze sie gdzies albo po prostu nie mam zbyt [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie. Skoro tak mówię o tej sile to może kilka przykładow. Np. martwy ciąg, na początku planu kończyłem serie na 80 kg, teraz bez problemu zrobię 5 razy 90 kg, a maxa dla 1 powt. sprawdzałem to wyszło 115 kg:) np siad, też konczyłem na 80 kg, teraz max dla 1 powt. to 105 kg :) Cieszy mnie też podciąganie podchwytem, na 1 [...]

[...] siedząc 3x12-15 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Czekałam na ten trening cały tydzień, bo bardzo byłam ciekawa czy pójdzie 90kg na 5 razy czy nie, no i poszło 8-) Tylko nie wiem jak dalej rozłożyć, czy powtórzyć, czy dołożyć minimum czyli 92,5kg czy porywać się na 95kg (ale nie sądzę, by poszło na więcej [...]

[...] to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez [...]

[...] przysiad olimpijski przy scianie, rotacja biodra z ugieciem (znów zauważyłam, że mobilnosc jeszcze bardziej się poprawiła:-)) Przysiad -tydzień temu 67,5kg poszło na 9 razy, tym razem tylko na 7. Łatwo nie będzie z progresją. Przerwy niby nie takie krótkie, bo 90s ale na siłce jak zwykle przy wtorku sodoma i gomora, więc ledwie się [...]

[...] 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 Następnym razem postaram się nagrać z innej perspektywy :-) 145 zrobiłam dwa razy bo chciałam nagrać a ktoś mi wlazł w kadr :-P https://youtu.be/FMDkvbUZU8w https://youtu.be/vYo4VYjaZSo Konkret - chociaż ten step wydaje się mało wygodny tak w sumie. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]

[...] że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w podciąganiu prawie się zatrzymał w miejscu [...]

[...] x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 powtórzeniu technika już nie ta. Teraz myślę, że faktycznie zmiana progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. Myślę, że 2-3 [...]

[...] bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. To zobaczymy - warto sprawdzić tą opcję na wszelki wypadek. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A [...]

[...] / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały [...]

[...] / 16kg x11 / 12kg x16 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 No mówiłam, że 20kg wejdzie na 5 razy %-) elegancko. Wcale nie zamierzałam brać 18kg w poprzedzającej serii ale niestety nie mogłam się dobić do 16kg. Ostatnia seria bardzo ciężko, ręce już mi odmawiały [...]

[...] bo jako że nigdy nie miałam żandych dolegliwosci to nie zwracałam na to uwagi, założyłam, że jest dobrze. Nie ma sprawy, nagram. Pominęłam nagrywanie wiosła, bo już tyle razy je nagrywałam, że nie chciałam nikogo zanudzać ;-) Dzięki. 13/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 7 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] zadowolona z każdego jednego treningu w ciągu ostatniego tygodnia, bo progres był dobry. Ale dzisiaj już pełen relaks i randka z okazji rocznicy :-D jak dobrze, że piątek! I zdjęcie pamiątkowe szczęśliwego człowieka, który po raz pierwszy w życiu podciągnął się z pełnego zwisu 6 razy :-D 8-) /SFD/2018/1/26/7a5150f24edb4cf8b72fa87eb0423c26.jpg

[...] treningu w ciągu ostatniego tygodnia, bo progres był dobry. Niezły maraton. Ale dzisiaj już pełen relaks i randka z okazji rocznicy :-D jak dobrze, że piątek! I zdjęcie pamiątkowe szczęśliwego człowieka, który po raz pierwszy w życiu podciągnął się z pełnego zwisu 6 razy :-D 8-) /SFD/2018/1/26/7a5150f24edb4cf8b72fa87eb0423c26.jpg Ładnie, ładnie.

[...] 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 Następnym razem postaram się nagrać z innej perspektywy :-) 145 zrobiłam dwa razy bo chciałam nagrać a ktoś mi wlazł w kadr :-P https://youtu.be/FMDkvbUZU8w https://youtu.be/vYo4VYjaZSo 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s [...]

[...] Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / 1x10 – bardziej w ramach rozgrzewki. Pierwsze kilka razy ładnie i pewnie trzymałam się na górze + fajna kontrola przy opuszczaniu. RDL 3x10 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 15x40kg, 10x40kg, 10x40kg / 5x40kg, 10x40kg, 10x40kg / [...]

[...] od 35mg dziennie, pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie pomoże, to [...]